孕中期孕妇补钙主要还是从食物入手，这个时候孕妈妈的胃口会比较好，食量大大增加。孕妈妈除了每天吃米、面等主食外，还应多吃鱼类、动物内脏、豆制品、蛋类、奶类等富含蛋白质和钙的食物。富含维生素的蔬菜和水果，准妈妈也不能错过哦！彩色蔬菜中的小油菜、小白菜、甘蓝、芹菜等，都是很好的补钙蔬菜。每 100 克绿叶蔬菜中的含钙量已达到 230 毫克左右，而小白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等，每 100 克所含的钙元素甚至达到 150 毫克。

下面我们就来具体看看哪些食物富含钙元素，孕妈妈们可以收藏起来，切记适量多吃：

奶及奶制品：牛奶、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、炼乳。

豆类和豆制品：黄豆、蚕豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮。

海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、对虾、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。

肉蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉絮等。

蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果和干果：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、桃脯、葡萄干、核桃仁、西瓜子、南瓜子、桑葚干、花生、莲子等。

孕中期补钙饮食还要记得少食多餐，粗细搭配均匀，荤素搭配要适当，而且补钙食物的选择要多样化，不要吃辛辣刺激的食物！